下斜啞鈴臥推是鍛煉胸大肌肉下部的好方法,同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛煉作用。下斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推的基礎上,改變凳子的位置,軀幹與地麵成15-25度角,頭部低於軀幹。
下斜啞鈴臥推與上斜啞鈴臥推構成一組啞鈴鍛煉胸大肌的互補動作,上斜啞鈴臥推以強化胸大肌上部為主。(上斜啞鈴臥推)
下斜啞鈴臥推動作要領:
1.推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峰收縮,然後緩慢平穩下落到初始位置。
2.動作全程保持對啞鈴的控製,動作緩慢平穩,切忌貪圖重量影響訓練效果。
3.注意力集中在胸肌上,保持胸肌發力。
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